Estudo Nutrição

No dia em que atingimos a significativa 20000ª visita (dados sitemeter), no nosso / vosso Blog...

Publicamos um documento fruto de um estudo realizado por uma Nutricionista (clicando amplia a imagem), na época 2007 / 2008 na nossa Academia Sporting em Setúbal, cujos resultados dos testes aplicados foram analisados e expostos pela mesma num documento entregue a todos os Encarregados de Educação, aproveitando a ocasião para deixar alguns conselhos sobre a alimentação, nomeadamente nesta altura das férias de Verão!

"Coma melhor e mexa-se mais, pela sua saúde!"

OFB

Exercício e Saúde

Agora que chegou o Verão, e com o aumento da temperatura, o nosso corpo perde muito mais água do que o habitual.

A água surge como elemento fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, pois ajuda no crescimento, na defesa do organismo e em actividade física permite restabelecer a água perdida em esforço, por transpiração e evaporação cutânea.

É habitual bebermos água apenas quando sentimos sede, no entanto esta necessidade já é um sintoma de que o organismo encontra-se em grande perda. Para evitar esta situação o aconselhável será a hidratação frequente durante o dia.

Quando realizamos actividade física as perdas de água são ainda maiores pelo esforço físico. Para que esta perda não resulte num processo de desidratação aconselhamos a que a hidratação seja realizada da seguinte forma: beber um pouco de água 10-15 minutos antes do início da actividade, no decorrer da mesma beber em períodos de 15-20 minutos e no final restabelecer novamente os níveis perdidos.

Como se pode constatar a hidratação é primordial no bom funcionamento do nosso organismo sendo a água a bebida mais apropriada para esse equilíbrio.

Aqui fica o nosso conselho para as tuas férias: opta por beber água, evitando as bebidas gasosas e açucaradas, pois estas só irão contribuir para o aumento da tua sede. Assim poderás brincar e praticar actividade física com o teu corpo hidratado da melhor forma possível.

Boas férias!

LM

Gripe A (H1N1): Como lidar e proteger as crianças

"O alarmismo em torno de uma eventual epidemia de Gripe A pode gerar muitas dúvidas e ansiedade nas crianças. E nos pais também. A melhor técnica para lidar com o assunto é responder às perguntas de forma simples, se possível exemplificando. " As crianças entendem perfeitamente, especialmente se os pais derem o exemplo", sustenta o pediatra Mário Cordeiro. Por isso, o melhor é deixá-las expressar-se sobre o assunto, levando-as a sentir que estão seguras."

Jornal I On Line

Face às mais recentes notícias, entendemos publicar o Folheto Informativo (bastar clicar em cima do mesmo para ampliar e/ou copiar), de modo a auxiliar na prevenção, informação e modo de actuar perante esta gripe, aproveitando para transmitir regras básicas de higiene, utéis para a vida quotidiana de todos e consequentemente evitando o contágio.

A nossa Academia não é só Futebol...Boas Aulas!

OFB

Alongamentos / Flexibilidade

No seguimento de outros documentos colocados no nosso Blog, tais como o "Estudo e o Desporto" e "Palavras de João Moutinho", hoje ficam aqui algumas dicas das nossas Fisioterapeutas Lídia Marques e Mónica Rosa, relativamente aos alongamentos.